Hafta sonu sınavlar start alıyor. Özel okullar sınavıyla başlayacak maraton YDS ile sona erecek. Gençlerin, kaderlerini belirleyici olarak gördükleri sınavlar, gelecek endişesiyle birleştiğinde yoğun kaygı ve strese neden oluyor.

Adayların bir kısmı sınavları ölüm- kalım meseleri gibi görüyor ve sınavı başarının değerlendirilmesi değil, kişiliğin değerlendirilmesi olarak algılıyor.

Türk Psikologlar Derneği''nin bilgileri ile Milliyet Gazetesi''nde hazırladığım sınav stresi yazı dizisi kaygının sınavdaki başarı üzerinde ne kadar etkili olduğunu ortaya koyuyor.

Bilgisi oldukça yüksek düzeyde olan bir aday yoğun kaygı nedeniyle beklenilen kadar başarılı olamıyor. Bilgi düzeyi daha düşük ancak dengeli kaygı yaşayan bir adayın arkasında kalabiliyor.

Sınav çalışmalarınız arttığı bu günlerde öncelikle duygularınızı olumlu kaygıya çevirmeniz gerekiyor.

Öncelikle sınavın sonucuna değil sınava odaklanın. Sınavdaki başarı düzeyini genelleyerek, bunu kişiliğinizin başarı ya da başarısızlığı olarak değerlendirmeyin.

Azı yarar çoğu zarar

Sınav kaygısı, sınava hazırlanmak ve sınav sırasında başarıya ulaşmak için istekli olmayı sağlar. Ancak yoğun sınav kaygısı normal kaygıdan farklı. Daha şiddetli, potansiyel olarak daha ezici. Rahatsız edici ve huzursuzluk verici. Yardımcı ya da motivasyon sağlayıcı değil.

Zamanı uygun kullanamama, kötü beslenme (aşırı şeker, kahve, sigara, alkol tüketimi), uykusuzluk, yetersiz dinlenme sınav sırasında dikkatin yoğunlaşmasını engelleyeceğinden, hata yapma olasılığını artırıyor.

Ders gerekliliklerini yerine getirmek ve öğretmenlerin beklentilerini fark edip uygun davranmak kaygıyı azaltıyor. Dolayısı ile ders başarısını da artırıyor. Herhangi bir dersle ilgili yetersiz öğrenme ise kaygıyı arttıran en önemli faktörler arasında.

Psikolojik etkilerinin yanı sıra kaygı fiziksel olarak da belli sorunlara neden olabilir.

Kişinin kaygısı yükseldiğinde hızlı kalp atışı, nabız atışı, terleme artışı, hızlı soluk alıp verme, nefes daralması, ağız kuruluğu, midede kasılma gibi rahatsızlıklar oluşur. Bu belirtilere genellikle olumsuz düşünceler, hayaller, beklentiler, kuruntular, endişeler eşlik eder. Bu rahatsız edici değişiklikler kişinin dikkatini dağıtarak paniklemesine yol açabilir. Panikleyen kişide kaygı yaratan olay ya da durumdan kaçma, kaçınma eğilimi belirir.

Kaygının fiziksel belirtileri

Hızlı kalp atışı Nabız artışı Terleme artışı Hızlı soluk alıp verme Nefes daralması Ağız kuruluğu Midede kasılma Bulantı hissi Karın ağrısı Ateş basması Kas gerginliği Göğüs ağrısı Baş ağrısı, baş dönmesi Bayılacak gibi olmaİ Sersemlik hissi Uyuşma karıncalanma hissi Ellerde titreme Üşüme, ürperme İdrar yapma hissi Duygusal belirtileri

Kişinin ruh halinde sıra dışı değişiklikler olur. Gerginlik, sinirlilik, karamsarlık, endişe, korku, öfke, cesaret kaybı, panik, umutsuzluk, üzüntü, hüzün, kontrolünü kaybetme hissi, güvensizlik, çaresizlik, heyecan görülür.

Kaygı düşüncede, fizyolojide ve duygularda değişikliklere yol açar, bunun sonucunda her bir kişide gözlenen davranışlar birbirinden farklı olabilir.

Davranış değişiklikleri:

İlginin dağılması ve ders dışı faaliyetlere yoğunlaşması Koordinasyon bozuk hareketler sendeleme, tökezleme Konsantrasyon güçlüğü Çok fazla sosyal etkinlikle zaman harcayarak derse zaman ayıramama Kaçma davranışları Uykusuzluk. Konuyu dağıtacak düşler kurma Gergin hareketler, eyleme odaklanamama Kıpırdanma, yerinde duramama, tırnak yeme Normalden daha hızlı hareket etme Sosyal geri çekilme Aileden arkadaşlardan uzaklaşma Başkalarına tahammülsüzlük İştah değişikliği Yemek yiyememe Sürekli abur cubur yeme Çok fazla yemek yeme Sigara, alkol tüketiminde artış Kendine küfür etme İshal ya da normalden daha sık idrara çıkma

Türk Psikologlar Derneği''nden aldığım bilgileri buradan da sizlerle paylaşmaya devam edeceğim. Pazar günü özel okullar sınavına girecek tüm adaylara başarılar dilerim.

Kaynak: Milliyet Gazetesi

Yorumlar (0)

Yorumları RSS ile takip edin