İyi bir sağlık için güzel bir uyku şarttır. Eğer kaliteli ve düzenli bir uykunuz varsa daha az hastalanır daha keyifli bir hayat sürersiniz.

Uykunun bağışıklık sistemini güçlendirdiği, vücudun tüm hücrelerini dinlendirdiği bedenin yenilenme ve iyileşmesine fırsat verdiği bilinmektedir. Kötü bir uykunuz varsa sağlığınızı sürdürmeniz de kendinizi iyi hissetmeniz de mümkün olmaz. Kısacası, uyku bir lüks değildir. Uykudan fedakarlık etmek, 3-4 saatlik bir uykuyla yetinip gün boyu çalışıp hedefe varmaya çalışmak hedefe varmak bir yana sizi yarı yolda bile bırakabilir.

Uykunun performansı da etkilediği biliniyor. Konsantrasyon, hatırlama, öğrenme, problem çözme yetenekleri ile uykunun kalite ve süresi arasında yakın bir ilişki bulunuyor. Ömrün neredeyse üçte biri uykuda geçiyor. Sağlıklı bir gün yaşamak ve gün içindeki veriminizi optimum düzeyde tutmak istiyorsanız uykunuzdan asla fedakarlık yapmayın.

Hergün aynı saatte yatağa giremeyebilirsiniz ama siz yine de mümkün olduğu kadar aynı zaman dilimlerinde uyumaya çalışın. 6-8 saatlik uyku sürecini her zaman tamamlamayabilirsiniz ama bu eksik uyku zamanlarını sık sık yaşamamaya, üst üste tekrarlamamaya çalışın. Hepimiz zaman zaman yemek kaçamakları yaparız. Bazı günler tembellik yapmak ister, egzersizi bırakırız. Bunlar gibi uyku kaçamaklarınız da olacaktır. Zaman zaman uykuyu bir kenara bırakacak, şu veya bu sebeple 3-4 saatlik bir uykuyla yetinmek zorunda kalacaksınız. Yani uykuda da "kırmızı ışıkta geçmek" zorunda kalacağınız zamanlar hep olacaktır.

Uykunuza destek için

Çay ve kahveyi azaltın.

Alkol kullanmayın.

Yatmadan 2 saat önce yemeyi bırakın.

Yatmadan 2 saat önce egzersizi bırakın.

Akşam yemeklerini hafifletin.

Akşam yemeğinde yağlı, baharatlı, gaz yapıcı gıdalar yemeyin.

Yatmadan 2 saat önce televizyon izlemeyi kesin.

Hafif bir duş alın.

Kitap okuyun.

Yatak odanızın ısı, ışık ve ses durumunu gözden geçirin.

Hafif bir müzik iyi gelebilir.

Kaynak: www.hurriyet.com.tr

Yorumlar (0)

Yorumları RSS ile takip edin